پرتقال

                               ...

              ...

سالاد کلم و انبه 1/3 فنجان سرکه 1/3فنجان نکتار یا آب انبه 1 ق غ روغن گیاهی غیر از روغن زیتون 1 کلم پیچ متوسط خورد شده 1 انبه بزرگ پوست گرفته و خلالی شده نمک و فلفل گشنیز تازه برای تزیین سرکه + آب انبه + روغن + نمک و فلفل را خوب با هم مخلوط میکنیم و روی مخلوط کلم و انبه میریزیم. ...

                  ...

  به به عجب سالاد هایی             ...

مامانای گل هر حرکت رو در سه ست بیست تایی انجام دهید  وزنه هم نهایتا" 5 کیلویی بیشتر نباشه مهم دامنه حرکتی و اجرای حرکات هست با تمرکز انجام دهید تا به کمر آسیبی نرسه درتمام حرکات شکم کاملا" منقبض باشه شما هرروز هم می توانید دمبل بزنید فقط مهم هست از تمرینات تکراری استفاده نکنید تمام افراد حرفه ای هرروز هفته  ورزش می کنند موفق باشید   ...

                    ...